[...] diecie nadal można jeść zdrowo i smacznie a chyba tak jesz? jakbym luzował czy tez nie to kcal trzymałbym na niższym poziomie /maks. na takim samym jak w ostatnim tygodniu masy jak poluzujesz za bardzo - to przy braku treningu możliwy delikatny wzrost FM luzowanie diety nie zawsze ma korzystny wpływ zazwyczaj jest odwrotnie niz się [...]
[...] obecnie aby utrzymać wagę wracamy do punkty wyjścia: -dodajesz aktywność i nic nie zmieniasz i obserwujesz jak wynika z doświadczeń juz dodanie aktywności spowoduje spadek masy ciała - o ilę osoba nie zacznie sobie wynagradzać jedzeniem dodatkowy wysiłek bo to tez nagminny problem! podjadanie wynagradzanie sobie wysiłku nie liczenie wszystkiego [...]
[...] to... a jednak się udało. Gdybyśmy do końca tego tygodnia skończyli redukcję, to w przyszłym tygodniu pojechałbym na tydzień - 10dni na wakacje i zrobił sobie off (idealnie by się to zgrało w czasie), a po powrocie już budowa masy na przyszły rok. Wiem, że Tadeusz w ten weekend miał szkolenie w wawie, więc jutro spróbuje się z nim skontaktować.
[...] i skuteczne. Znajomy trójboista coś na tej zasadzie stosuje i poleca. Zresztą sam po sobie widzę, że powolny progres jest bardziej skuteczny niż nagłe przywalenie 10 kg więcej na 1-2 powtórzenia skoro teraz mam takie wyniki siłowe, a może i lepsze jedząc 1000 kcal mniej w porównaniu do masy. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-08-19 17:27:13
[...] że jak na okres wyjścia z redukcji - długiej i głębokiej - jest bardzo ok. Tym bardziej, że jem teraz sporo węgli. Dodam tylko, że w lustrze mnie się to bardziej podoba niż w dniu fotek w lipcu :) P.S. Postanowienie - ciekawe czy wytrwam ? ;) - następne fotki formy jakie wrzucę będą na zakończenie okresu budowania masy - czyli nie wiem kiedy ;P
[...] mogła ;) Ale jakoś nawet na Marsa wczoraj nie miałem ochoty. Oreo wyciągnąłem i schowałem. Trening ok. Znowu technika, technika, technika. Myślę, że WL przy odpowiednim wejściu z ciężarem, 135-140 jest w zasięgu. Ale nie sprawdzałem i nie będę sprawdzał. Może na koniec masy, zanim siła zacznie spadać, co by mieć wyznacznik do kolejnego roku.
[...] bajka. Głowa jest najważniejsza. Nic, absolutnie nic innego. Głowa pod względem kontrolowania siebie i tego na co sobie możemy pozwolić. Tymczasem dzisiaj, ostatni dzień masy i jazda po bandzie. Za cel postawiłem sobie zjeść rzeczy, które kuszą, ale nie lubię ich zbytnio. Ale wiem, że w czasie redukcji jest na nie mega parcie - a ja się przez [...]
[...] Whey Protein lub Isolate ponieważ po treningu serwatka najszybciej dotrze do Twoich mięśni w celu zatrzymania katabolizmu po treningowego. Do budowania dobrej jakości masy na pewno przydałaby się jakaś forma kreatyny, ciekawym połączeniem mogłoby być zastosowanie Nitrobolonu przed treningami oraz CM3 po przebudzeniu oraz po treningach. [...]
Konik na pewno podstawowym problemem przy budowaniu masy miesniowej w Twoim przypadku bedzie zbyt duza liczba treningów,bo tak na prawde na ten moment trenujesz co dziennie, co przy budowaniu masy miesniowej nie jest wskazane. Musisz pamietac ze w trakcie treningu tylko stymulujemy miesnie do wzrostu, zas caly proces budowania masy miesniowej [...]
[...] z ketlami, bieganie, wiosłowanie, podciągania na drążku, skakanka. Dużo osób się z tego śmieje, że niby to jest głupie, ale wszystko zależy od priorytetów. Na robienie masy to się nie nadaje, na redukcję raczej tylko z odpowiednią dietą, ale jeśli ze swojej wagi chcesz wycisnąć więcej siły i wytrzymałości to jak najbardziej polecam. Co [...]
1kg w 12 tygodni ? Nałóż 1kg piersi z kurczaka na moja klate i bary i taki masz efekt %-) jeśli to by był 1kg suchych mięśni to będę mega zadowolony. Ale liczy się forma, proporcje a nie tylko ilość masy. Dajcie mi jeszcze nieco ponad 2 tygodnie i będziemy oceniać co z tego wszystkiego wyszło :-D
[...] i ja mam tą świadomość. Zresztą jak chce progresować to chcąc nie chcąc utracę formę startową i trochę mnie podleje. Ale tym się zbytnio nie przejmuje bo od tego jest okres masy. Mam kumpla co chciał startować ALE ma fioła na punkcie wagi. U niego musi być cały czas powyżej 100kg :-P Tylko,że jakby chciał startować to w klasyku i wtedy musiałby [...]
[...] zdjecia w programie to i jakość się spierniczyła %-) Max. ważyłem 91kg ale z gorszą jakością,a do jakiej wagi teraz dojdę ? A tego nie wiem,+/- wychodzi mi jeszcze 4 tyg masy a później mini cut więc pewnie parę kg jeszcze wpadnie. Dwójki poszły na +,szczególnie w pozie klatka bokiem. Ale to jeszcze nie jest to co bym chciał %-) Szkoda, że [...]
[...] 10kg ale porównując zdjecia ja większej różnicy nie widzę. Pewnie jakieś różnice są ale nie ma takiego typowego ,,łał" :-D Co nie oznacza że nie jestem zadowolony z tej masy bo uważam że dobrze przepracowałem ten okres :-) Od jutra takie makro: DT HC - nogi - 275 g B / 400 g W / 30g T 1. 55 g B , 20 g T 2. 55 g B , 70 g W 3. 55 g B , 70 g [...]
Piątek-19.4.2019. Dobra co u mnie :-) W niedziele zakończyłem okres budowania masy-waga 92,3kg a w pasie 80cm. Ten tydzien leci deload. Dieta-ucinam o 25% WW więc leci coś koło 650g WW w DT. W DNT micha bez zmian. Trenuje 3x FBW ,zakres 8-12,nie do upadku mięsniowego -5s czwórki,plecy -4s Klatka,dwójki,barki,brzuch -3s łapy Więc mozna [...]
[...] nieźle-kolejny tydzień bez zmian :-) /SFD/2020/11/15/935e6899d24143eda643726b1b29b18d.jpg /SFD/2020/11/15/f04c7539cb8145f48f26889cb9b08921.jpg Docelowo lecimy jeszcze 2-4tyg masy i robimy szybkiego mini cuta :-) Później dalej masa bo starty dopiero jesień 2021 lub rok 2022 :-) Ale raczej jesień 2021 :-) Trening dobry, jednak sama obecnośc [...]
[...] A tak wygląda to aktualnie,waga 92.5kg-93kg. /SFD/2021/10/2/d0ec027581a8435cbede659ab7764d96.jpg /SFD/2021/10/2/9bdb4ce7342d4107a96d4f3955ce3aae.jpg Lecimy jeszcze 2-4 tyg masy,raczej nic już z jedzenia nie będziemy dokładac,później parę tygodni utrzymania i zaczynamy redukcję :-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, [...]
Jak wspomniałem że efekty będą to sie nie myliłem.Doznałem znacznego wzrostu siły przy nie zbyt dużym wzroście masy (co mnie cieszy bo nie będę musiał zbijać za wiele ).Tak więc polecam zestawienie CP+CrEster osobą które stawiaja większy nacisk na "moc mięsnii" a mniej na wielkość (chociaż nie twierdze że nie czje sie [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
